plecy w domu

[...] treningi myślę 2 w domu 1 w siłowni ,a dzisiaj WL-- każde powtórzenie 2 sek zatrzymania 8 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 5 x 8 x 100kg https://www.youtube.com/watch?v=4y2CiQCVv3k 4 x 3 x 110kg dalej trochę plecy w połączeniu z nogami ,próbuję nogi na hack maszynie , do wypychania , oraz wyprosty i uginania na razie bez ciężaru ,ważne że robię

[...] głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po za tym ruszasz te mięśnie robiąc złożone ćwiczenia na plecy. 3. Nie mam możliwości zrobienia stretchingu potreningowego, nad czym ubolewam, czy ma to masakrycznie duże znaczenie na ogólny rozwój, progres, regres, kontuzje? - ma [...]

19.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T4: 12x65 kg/12x75kg/8x85kg - już ledwo wytrzymywały plecy, nie dobiłam do 12, T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś [...]

[...] noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie serie z plecami na łace i nogą na podwyższeniu 8-) * cc x23/ cc x21/ cc x20/ cc 25 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na [...]

[...] przy komputerze, oraz wadą mostką, którą maskowałem poprzez garbienie się. Jeśli stane bokiem do lustra, to niestety widze z tyłu dosyć mocno zaokroąglone, wystające plecy na wysokości klatki piersiowej, szyja skierowana jest trochę do przodu. Oczywiście o wiele lepiej to wygląda gdy napnę miesnie, ściągne barki do tyłu,a głowę odchlę do [...]

[...] Trudno. Zly jak osa zrobilem potezna rozgrzewke z linami. Nie wiem czy dalbym rade zrobic tym porzadny ciezki trening, ale rozgrzac mozna sie ostro :) Po rozgrzewce plecy, probowalem sie podciagnac na ilosc ale nie wpadlem na to, ze te liny zniszcza mi chwyt. Nie dalo rady, musialem spasc z drazka, palce juz nie trzymaly. Zrobilem potem [...]

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]

[...] :-P Plecy + Barki Hipertrofia Trening nawet fajny , zrobiłem go rano gdzieś około 9 zacząłem , pompa była taka se ale myśle że będzie coraz lepiej , dodałem 2 ćwiczenia na plecy bo miałem ochote , myśle że włączone na dobre wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym bo mi sie to ćwiczenie bardzo dorbze robi , co do pierwszego ćwiczenia na plecy ( [...]

[...] z racji choroby - sprzęt w domu - nie trzeba wychodzić. Ale oczywiście dostałam wezwanie do pracy dzisiaj , no i przejeżdżając w drodze powrotnej obok pakerni zrobiłam plecy :-D Zmniejszyłam leciutko ciężar z racji stanu zdrowia i zapierd*lu w pracy oraz w domu przed świętami. Ale w końcu czuje się taka..pozytywnie zmęczona %-) Wczoraj [...]

Dzień 50 DT BARKI + PLECY Czwartek 29 Maj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1acaf0a176e40b8b1a152250782a323.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44038a1934784acfbd579da55432165f.jpg Po tych cheatach energia masakra dorzucilem do wyciskania na barki hantlami az 3 powt wiecej jest moc :-D Barki Wyciskanie hantli siedzac 20x24 20x24 29x15 29x14 37kgx7!! [...]

REDUKCJA Kolejny dzień w domu i myślę, że już ostatni. 3 dawka antybiotyku poleciała, gardło już nie boli tak, że przy przełykaniu gardło napieprzało tak, że aż ucho bolało. Co dziś zjadłem to hmmm... Witamina C 3x1g + 3x łyżka miodu Cornflakes pół miski + siemię lniane + wpc Warzywa (zupa wiosenna) + ugotowana pierś z kurczaka - zmiksowałem, [...]

[...] to mam nadzieje, ze jednak nie na cale zycie taki system zywienia ;-) Wiecie dziewczyny, ja po prostu juz tak strasznie nie moge doczekac sie momentu, kiedy np. moje plecy beda wygladaly na tyle, na ile w nie pracy wlozylam, a nie teraz, jak baleron {{:-( A czasem mam wrazenie, ze nie jest mi to pisane. Wtedy sie po prostu najzwyczajniej [...]

[...] siłowy jutro. po bieganiu zaplanowałam jeszcze "test sprawnościowy" na drążku, ale skończyło się szybko na wyniku: 0 podciągnięć. nigdy wcześniej tego nie próbowałam, a plecy i ręce mam wyjątkowo słabe, więc zrobiłam po kilka powtórzeń łatwiejszych wersji: podskok + opuszczanie albo niepełne podciąganie z gumą. dawno się tak nie zmęczyłam aż [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=_6pxD8YOjAg https://www.youtube.com/watch?v=UIb5P9T6haU https://www.youtube.com/watch?v=d67NGvg8wE0 Po piątkowym treningu plecy całe obolałe, najszerszy i tył barków mają dosyć. Wczoraj posiedziałam trochę we Wrocławiu, dziś już w domu - mój bratanek obchodził roczek - zjadłam kawałek tortu jak [...]

[...] na tym filmiepamietaj pierw prostuj kolana, jak sztanga mija kolana wstaje cialo do wyprostu, stopy niech stoja pod sztanga jak zaczynasz i sztanga idzie wzdluz tulowia, plecy proste (w przysiadzie tez) Zawsze sie rozgrzej przed treningiem, silowe to oczywiste, a te domowe to warto sobie 5min poskakac na skakance, lub sie porozciagac tak [...]

Wtorek 04.02.14 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź 4 x max (zrobione po 3 serie i bylo b.dobrze) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 (zrobilem 3 seryjki i leb mnie rozbolal max) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (zrobione 3 serie + 2 [...]

[...] odchylam się do tyłu, miednica idzie trochę do przodu. Tak jakby mnie przeważało, co czuję w lędźwiach. Czy mogę to ćwiczenie wykonywać siedząc na ławeczce ( żeby przykleić plecy do ławki ). Lub może inaczej się ustawić?? C1 - ni jak nie umiem ich polubić ;-) ale jak mus to mus... no i aero sutki nie obtarte %-) nie wiem czy to kwestia stanika [...]

[...] wolne czyli jak widzicie, nogi będą robione co drugi tydzień. Powód jest prosty - one u mnie zdecydowanie dominują i czas w końcu podciągnąć te górę, zwłaszcza tricepsy i plecy bo to partie które wymagają specjalnego potraktowania u mnie :). Z ciekawostek - oddzielnie rano trenuje w dni push brzuch a w dni pull łydki - powód taki, że inaczej [...]

[...] owocowej z sosem waniliowym, zapiekane sliwki z kruchym ciastem i lody cynamonowe domowego wyrobu. Wczoraj wjechala klata i standardowo srodek i przod barkow a zaraz jade na plecy. Narazie wszystko praktycznie zgodnie z planem oprocz tego ze nie dojadalem ostatnie 2-3dni ale dzisiaj swieta wiec lekko nadrobie. Tym samym zycze wszystkim wesolych i [...]

[...] sobie galaretki zero z AN bo so przypomnialrm ze jeszcze jest prawie cala pucha. Podgolilem futro i cyknalem fotki dla Dominika. Teraz krece 45min Cardio, a potem plecy na silce. Moze cos uda sie nagrac. Po tej wyplacie musze koniecznie kupic te zasrane lustro bo pozowanie ciezko ogarnac. Tak to wyglada na dzien dzisiejszy :-)) [...]